Mãn kinh ở phụ nữ là một bệnh sinh lý. Mãn kinh là một giai đoạn trong sinh lão bệnh tử của phụ nữa, bất cứ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua giai đoạn này khi bước vào độ tuổi mãn kinh. Mặc dù là một hiện tượng sinh lý nhưng khi bước vào giai đoạn mãn kinh lại khiến cho chị em phụ nữ gặp phải muôn vàn khó khăn.

Dấu hiệu triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Kinh nguyệt thất thường: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất. Lượng kinh nguyệt ít cộng với tình trạng ra thất thường hay còn gọi là rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ có thể có kinh sau khoảng 2 -3 tuần, trong khi những người khác không có chu kỳ kinh nguyệt trong nhiều tháng liền.

Cơn bốc hỏa: Biểu hiện qua việc cơ thể trở nên nóng bừng ở nửa trên, có thể có đánh trống ngực tiếp theo là vã mồ hôi và ớn lạnh, thường xảy ra vào ban đêm và mùa nóng.

Đổ mồ hôi đêm: Những cơn bốc hỏa khi nhiệt độ tăng đột ngột xảy ra vào ban đêm khiến phụ nữ mãn kinh gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm, khiến cho giấc ngủ cứ chập chờn, khó ngủ hay tỉnh giấc vào nửa đêm.

Suy giảm trí nhớ ngắn hạn: Một số phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh gặp hiện tượng mất trí nhớ ngắn hạn, cũng như khó tập trung suy nghĩ trong thời gian lâu.

Tóc rụng: Ngoài biểu hiện rối loạn kinh nguyệt, mất khinh thì rụng tóc là biển biện dễ nhận thấy nhất. Nguyên nhân là tình trạng thay đổi hormon nữ. Đây cũng là dấu hiệu của tuổi già.

Ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng của mãn kinh

Tâm lý thoải mái tránh lo âu là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh: ăn uống đầy đủ, cân đối các chất.

Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ linh lăng và các thức ăn có nhiều Canxi, Vitamin D, Omega-3 và Omega-6.

Tránh các thức ăn có nhiều muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá.

Cần thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ. Thêm vào đó, chị em cần chú ý bổ sung và cân bằng lượng estrogen bị thiếu hụt.

Chị em có thể tham khảo thêm

Có thể bạn chưa biết về mầm đậu nành