– Tập thể dục giúp giảm cân và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Khi cân nặng được kiểm soát tốt sẽ giúp giảm áp lực lên khớp, từ đó giảm các bệnh về xương khớp.

– Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu đến khớp, giúp bôi trơn khớp, hạn chế các tinh thể urat lắng đọng tại khớp, từ đó giúp phòng ngừa tái phát các cơn gout cấp.

– Đối với cơn gout cấp chỉ đau nhẹ thì tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức.

Phương pháp tập luyện cho người bệnh gout

Những người bị bệnh gout nên thường xuyên tập các bài thể dục như sau:

Bài tập cử động khớp

Bài tập này rất nhẹ nhàng, bệnh nhân chỉ cần thực hiện các động tác co và duỗi khớp, đặc biệt là khớp cổ chân, cổ tay và ngón tay. Người bệnh tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây. Đây là bài tập khởi động quan trọng trước khi bệnh nhân tiến hành các bài tập nặng hơn.

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ có thể giảm được sự tích tụ acid uric trong cơ thể, giúp cho các cơ trở nên linh hoạt hơn. Khi cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ các khớp cử động được ổn định và thoải mái hơn và bảo vệ khớp khỏi những những tổn hại sâu.

Bệnh nhân gout vốn rất khó khăn trong vận động, do đó huấn luyện viên sẽ áp dụng bài tập các cơ độc lập kết hợp với các khoảng thư giãn hợp lý.

Bài tập lưng và cơ đùi sau

Bệnh nhân ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Vươn mình về phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thực hiện lặp lại 3 lần.

Cách tập luyện cho người bệnh gout này giúp giãn cơ lưng và cơ đùi

Bài tâp vai

Người bệnh cuộn người về phía trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.

Đi bộ

Đi bộ hằng ngày sẽ giúp nâng cao khả năng lưu chuyển oxy trong máu, tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Đối với những người bị bệnh gout thì đi bộ thực sự hữu ích, giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Bơi lội

Bơi lội là một cách tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ bởi khi bạn di chuyển trong nước, các cơ của bạn sẽ phải chịu ít lực hơn. Phương pháp này sẽ giúp khớp vận động dễ dàng hơn nhờ vào lực đẩy trong nước, giúp giảm một phần trọng lượng cơ thể.

Bệnh nhân bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian đi bơi. Nên bắt đầu với 2 ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của giai đoạn này là bơi 30 – 45 phút một tuần mà không nên tập quá sức.

Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ và thảo luận để có phương pháp luyện tập tốt nhất, phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, khi bị cơn gout cấp, đau dữ dội thì bệnh nhân không nên tập luyện thể dục để tránh tác động lên các khớp đang bị viêm sưng.